［ 美の本質を追求 ］内外心の美容法

内・外・心は有限会社ラ･フェンネル（当社）の商標登録です。
（商標登録番号5622871号）

「内外心」とは、内面・外面・心の面から「美」を追求することです。

「自分を美しくする」という場合に、内面はバランスの良い食事や睡眠、規則正しい生活、
適度な運動をするなどコツコツ地道な取り組みになります。

外面はファッションやスタイル、メイクやネイルなどの表面を追求するという方法です。
外面は分かりやすく、一目見て「美しい」と感じやすいですよね。

内面・外面と共に「人の美しさ」には心の面も大切です。

美人なのに何となく魅力がなく浅く見えるという人がいます。
（毎日がつまらない生活を送っているのかも…）
逆に、夢や目標があり素直に挑戦し最後まであきらめず生き生き生活している人もいます。
そんな人には、不思議な魅力、雰囲気、オーラのようなものがありますよね。

内面は日々健康に注意し、外面ではその人の美しさをテクニックで引き出し、
心の面は考え方や感じ方、捉え方・・・心の中にある感情を美しくすることです。

お客様のお肌やお身体の相談に乗るときは、内面や外面、
そして、心の面（精神面）もカウンセリングをさせていただきます。

ライフスタイルも内・外・心が重要になります。

お客様のお肌やお身体の相談に乗るときも内面や外面、
そして、心の状態（精神面）もカウンセリング（確認）をさせていただきます。

簡単に例を申し上げると・・・

お肌のトラブルに悩む方がいらっしゃいます。
起こってしまったお肌のトラブルは、しっかりお手入れでケアさせていただきます。（外面）

では何故トラブルが起こったのでしょうか？（内面）

原因はいろいろ考えられます。

• 規則正しい生活は送れていますか？
• チョコレートや菓子パン、ポテトチップスなどは好きですか？
• バランスの良い食生活はとれていますか？
• 睡眠はとれていますか？
• どこかお体の調子で悪いところはありませんか？

では何故規則正しい生活ができないのでしょうか。（心・精神面）

• ストレスを感じていますか？
• 無意識に暴飲暴食をしていませんか？
• 弱い自分に負けてしまっていませんか？
• 夢や目標などはありますか？

ですから内面や心（精神面）も合わせてカウンセリング（確認）をさせて頂いております。
人は想い（空想・夢）からはじまり、イメージし、行動へ変えられます。
トラブル（外面）は結果。SOSとも読めるのです。

美しさや綺麗さは特に
内・外・心のバランスを整えるということが重要になります。

内面

バランスの良い食事

主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。不足している栄養素を補うことを意識して、汁物を追加するとさらに栄養バランスが取れてきます。

• 主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。
• 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。
• 副菜：野菜、きのこ、海藻などを使ったビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理

睡眠

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。

また睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果もあります。

肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に
蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

成長促進・健康維持はもちろん、
ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。

無理のないダイエット

無理のないダイエットの基本を大きく分けると
「食生活の見直し」、「適度な運動をする」、「生活習慣の見直し」の3つになります。

急激なダイエットは副作用やリバウンドを起こす危険性を伴います。
ダイエットの基本を知り、健康で無理のないダイエットを始めましょう。

具体的には、1ヶ月に2キロ前後の減量が理想的です。

『厚生労働省・健康づくりのための運動所要量』に運動時間と心拍数の目安が提示されています。

この数値は運動する人の身体条件によって異なります。
運動には日常生活レベルの活動量も含まれます。

■年代別の推奨運動時間と目標心拍数（カッコの中は運動強度）

• 20代・・・180分/週（130拍/分）
• 30代・・・170分/週（125拍/分）
• 40代・・・160分/週（120拍/分）
• 50代・・・150分/週（115拍/分）
• 60代・・・140分/週（110拍/分）

運動習慣のない人が運動を始める場合、週1回の運動でも十分な効果が期待できます。

最初のうちはケガを防ぐという意味でも、
強度、時間、頻度をある程度抑え、毎日行うということにはこだわらないほうが賢明です。

その他、規則正しい生活や朝食を食べる、お酒やたばこを控える、湯船に浸かる・・・etc

外面

健康的なお肌・お肌がきれい①

みずみずしいうるおいが感じられる
角層の状態がよく、水分が十分に保たれている状態。

• 目で見ると、きめがそろっている。
• 手で触れると、しっとりしたやわらかさがある。

健康的なお肌・お肌がきれい②

血色がよく、透明感がある
肌の生まれ変わりが順調で角層の重層化がない。メラニン代謝も、血液循環も良好な状態。

• 目で見ると、くすみがなく、肌色が明るく透明感がある。
• 手で触れると、なめらかでごわつきがない。

健康的なお肌・お肌がきれい③

はりと弾力がある
肌内部の働きが良好で、コラーゲンなどが十分に生みだされている状態。

• 目で見ると、しわやたるみがない。
• 手で触れると、弾むようなはりがある。

笑顔で自信に満ちた表情

ニコニコ笑顔の女性と、仏頂面の女性、どちらが美しく感じるかは一目瞭然ですよね。
笑顔の時間が長いと、口角がきゅっと上がり自信に満ちた表情、美しい外見へ

正しい姿勢

猫背、巻き肩、うつむきがち、そんな姿勢よりも背筋をピンと伸ばしましょう。
背筋を伸ばすと不思議と気持ちが前向きになり、やる気が出てきます。
背筋を伸ばして美しく歩く女性を見習いましょう。

その他、正しい言葉遣いやメイク、ネイル、ヘアースタイル・・・etc

心（精神面）

目標（夢）や信念を持つ

人生の目標、仕事のモットー、いつかはこんな女性になりたいという夢。
明確なゴールやルールを持っている女性は心もしっかり磨いていますよね。

自分を肯定する

私はできない人間だから・・・そんな言葉はご法度です。
自分を卑下してはいけません。
自分を一番愛することができるのは自分です。
「私は頑張った。だから大丈夫」ときにはそう自分を応援してあげてください。
心の中のモヤモヤが晴れて、美しい心になれます。

挑戦している・意欲がある

挑戦や意欲はやる気、モチベーションです。
心に磨きをかける行為は、人から強制されるわけではないため、自分の意欲次第です。
自分の心を磨く意欲のある人は、仕事も家庭も遊びも、パワフルで意欲的です。

素直に（言い訳をしない）

誰かのせいにしたいときがあります。私は悪くないと思いたいときもあります。
でもそう思ったからといって、物事は何も解決しません。
人のせいにすることは、今日で終わりにしませんか？素直になる。
誰のせいでもない、今目の前にあることを一生懸命に向き合う、
そんな考え方が心を澄みわたらせます。

その他、毎日が楽しい、やりがいがある、あきらめない、楽観的・積極的・・・etc

内・外・心は有限会社ラ･フェンネル（当社）の商標登録です。
商標登録番号5622871号