お肌のターンオーバーと食生活改善

みなさん、こんにちは。
ライトウェーブ松本村井 本店の城倉です♪

『ターンオーバー』という言葉、気にすることも多いかと思います。
ターンオーバーとは、”お肌の新陳代謝”また”皮膚が生まれ変わること”です。

正常なお肌のターンオーバーの周期は約28日と言われています。
ですが、加齢や生活習慣によって周期は長くなることも・・・
年齢を重ねるにつれ、しみが濃くなったり、傷跡がなかなか消えなくなるのはこのためなんです。

「最近、肌が荒れて・・・」、「ニキビが治らない・・・」そんな方はターンオーバーが乱れているかも?!

毎日の食事を見直すことがターンオーバーを正常に戻す近道。
美肌を作っていくには、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を日々の食事で取り入れることが大切です。
特に肌を構成するタンパク質と、タンパク質の代謝を促すビタミンB群はしっかり摂りましょう！

美肌の為に摂りたい食材を紹介します。

タンパク質：肉・野菜・大豆など
ビタミンB群：レバー・うなぎ・青魚・アーモンド・卵
ビタミンA：レバー・うなぎ・しそ・人参
ビタミンC:ブロッコリー・いちご・ピーマン
亜鉛：牛肉・卵黄・たらこ・ごま・貝類
鉄分：レバー・牛肉・しじみ・あさり

これらの食材を少し意識して摂ってみて下さい♪

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