疲労回復のための入浴方法！

みなさん、こんにちは！
ライトウェーブ伊那店の小林です。

これから寒い季節になってきます。
このような時季には温かい湯船でリラックスするのがお勧めです。

でも、ただ寒いからといってすぐ熱いお湯に浸かるのは体にストレスを与えてしまう恐れがあります。
まず入浴前は浴槽のフタを開け、温かいシャワーを出しておくなどして、浴室と湯船の温度差を縮めておくと良いでしょう。
湯船の温度は比較的ゆっくり浸かることのできる温度設定にしましょう。
個人差はあると思いますが、だいたい38～40度程度が良いと思います。

入浴のタイミングは寝る1時間前を目安にして、入浴後30分～1時間後には眠りにつくと、寝つきがよく深い眠りとなり、疲労回復にも効果的です。

入浴時間は20～30分くらいかけてみてください。
ずっと湯船に入っているのがつらい場合は、体や頭を洗うことと湯船に浸かることを交互にするのがお勧めです。
また音楽を聴いたり、マッサージをしたり、入浴剤やアロマを楽しんだりするのも良いでしょう。

自律神経を整える入浴方法として、市販された入浴剤でもいいですし、みかんの皮を乾燥させてお風呂に入れるみかん湯や、塩を大さじ3～5杯程度入れるのも体を深部から温める効果が期待できます。
でも塩湯は頻繁に行うと風呂釜を傷つけることがあるので、一度行ったらキレイに洗浄し、時々行う程度にしましょう。

楽しい入浴タイムを過ごして体も心もリラックスさせましょう♪

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