ウォーキングのすすめ

みなさん、こんにちは！
ライトウェーブ松本村井本店の城倉です。

健康パートナーとしてのお勧めスポーツはウォーキングです！

気持ちよく続けて健康美人を目指しませんか？

歩き始める前に

シェイプアップ効果を高めるためには、１回に付き最低でも２０分以上歩くことが必要だと言われています。ウォーキングのような有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてからだそうです。週に数回、自分のペースで続けられれば文句なしですね。

有酸素運動の効果

・肺の呼吸効率が良くなる

・心臓の機能が高まる

・血管の機能が向上する

・血圧が低下する

・防衛体力が付くストレス解消できる

・最大酸素摂取量をより高める

・疲れにくくなる

 ウォーキングのポイント

ウォーキングを気持ちよく続けるにはリズムに乗ることが大切です。体に火照りを感じる速度で１日２０～３０分歩きましょう。やや大股で、息が弾んで少し汗が出る程度のスピードで歩くのが効果的です。なれれば仲間とおしゃべりをしたり、周囲の風景を見る余裕もでき、楽しさが加わってより効果が増します。

歩き方のポイント

１．背筋を伸ばして

２．大股で思い切り元気よく

３．身長を伸ばすような気分で

４．胸を張ってお腹を引き締めて

５．かかとから着地

靴選びがカギに

シューズはきつすぎず、蒸れないことに加え、底が厚く、弾力のあるものが適しています。舗装された硬い道路を長時間歩く時は、弾力性に優れたものがいいですよ。また、かかとや土踏まずが補強された靴を選ぶことも大切です。