便秘にならないための６つのポイント！

みなさん、こんにちは！
ライトウェーブ松本村井本店の城倉です。

みなさんは、”便秘”に悩んではいませんか？

便秘は肌荒れの原因になるだけでなく、ダイエットにも大敵です！

何より、長く便秘状態が続くと健康を損なう可能性も・・・

そこで今日は、便秘にならないための６つのポイントをご紹介したいと思います。

動画にもまとめてみましたのでご覧下さい♪

◇便秘にならないための６つのポイント！

①朝起きたら１杯の水を飲む

朝の胃は、前日の夜からの空の状態ですので、お水を１杯飲んでみましょう。

その刺激で大腸の運動を促し、便意が起きやすくなりますよ。

②食物繊維を積極的にとる

食物繊維は、海藻・きのこ類・野菜・プルーン・バナナなどに多く含まれています。

これらの食物は腸の中の掃除をすると同時に善玉菌を増やし活性化してくれます。

③ストレスをできるだけ溜め込まない

ストレスがあると、腸を動かしたり止めたりする神経が直接影響を受けやすいので、なるべくゆったりとした気持ちになるよう心掛けましょう。

④朝の排便時間を十分にとる

朝一番最初に訪れる排便のチャンスを時間が十分に取れないからといって我慢すると、次の日に持ち越しになってしまいがちです。

少し早起きして、朝食後のゆとりの時間を作るように心掛けましょう。

⑤体を積極的に動かす

運動することによって腸が活発に動くようになります。

また腹筋を鍛えることも大切です。

⑥水分だけでなく油分の補給もする

油のとりすぎは肥満につながりますが、逆に油分が極端に不足すると腸内で便の通りが悪くなります。

太ることを気にして油分を控えた食事を心掛けている方は特にご注意を！

いかがでしょうか？

中には早速取り入れられそうなお手軽なポイントもありますよね！

ぜひ今日から意識してみて下さいね♪